Аэробика: укрепляем тело и дух

Как спортивная дисциплина аэробика появилась в 60-ых годах прошлого века, когда доктор Кеннет Купер впервые предложил комплекс упражнений на базе бега. Выполняемые под музыку, ритмичные упражнения быстро набирали популярность. В 80-ые годы благодаря телевидению аэробика завоевала миллионы поклонников во всём мире: в Советском Союзе комплексы упражнений под ритмичную музыку показывали по утрам, а в США актриса Джейн Фонда заразила своей страстью всю страну и превратила аэробику в стиль жизни.

Сейчас аэробика как никогда актуальна для тех, кто хочет поддерживать физическую форму и мышечный тонус. Занятия подобной гимнастикой способствуют улучшению кровообращения и координации движений, повышает сопротивляемость заболеваниям, способствует снижению веса и сокращению целлюлита. Ритмичные движения под музыку помогают снять напряжение и избавиться от волнений и стрессов, оказывают благоприятное влияние на психофизическое состояние человека и улучшают настроение. Основное преимущество занятиями аэробикой по сравнению с другими видами физических нагрузок – лёгкая и приятная форма занятий не вызывает ассоциаций с сильным физическим напряжением и доставляет удовольствие, в то время как нагрузки действительно серьёзные и задействуются самые разные группы мышц.

Для достижения необходимого положительного результата от занятий аэробикой необходимо помнить о следующих компонентах занятий:

- частота: сколько раз в неделю Вы посвящаете занятиям аэробикой;
- длительность: сколько времени длится одно занятие;
- интенсивность: какой трудности упражнения Вы выполняете, сколько энергии приходится расходовать.

Что касается первых двух параметров занятий, то их желательно соблюдать согласно тому расписанию, которое Вы себе наметили. Интенсивность же занятий полностью зависит от физических особенностей каждого. Здесь учитывается всё, начиная от пола, возраста, конституции и заканчивая способностью переносить жажду и нагрузки, наличие вредных привычек и многое другое.

Определите с тренером или с врачом оптимальные для Вас нагрузки и разработайте режим занятий, и тогда занятия аэробикой станут для Вас полезным и приятным времяпрепровождением.